守护“睛”彩世界，点亮光明未来

——聚贤·美乐谷联合幼儿园爱眼日宣传

（聚贤幼儿园通讯员 费南秀）眼睛是心灵的窗户，它让我们领略世间的五彩斑斓，感受生活的美好。然而，近年来幼儿近视问题日益严重，保护孩子的视力刻不容缓。在爱眼日来临之际，让我们一起学习爱眼护眼知识，为孩子的视力健康保驾护航！

★近视的危害

近视不仅会影响孩子的日常生活，如看不清黑板、运动不便等，还可能引发一系列眼部疾病，严重威胁孩子的视力健康。

影响学习和生活：近视的孩子看远处物体模糊，在学习时容易疲劳，影响学习效率。生活中，像打球、游泳等运动也会受到限制，影响孩子的全面发展。

眼部疾病风险增加：高度近视容易引发视网膜脱落、青光眼、白内障等严重眼部疾病。据统计，高度近视患者发生视网膜脱落的风险比正常人高出数倍。而且，这些眼部疾病一旦发生，治疗难度较大，还可能导致失明。

遗传风险：高度近视有一定的遗传倾向，如果父母双方都是高度近视，孩子患近视的概率会大大增加，影响下一代。

★幼儿视力发育特点

幼儿时期是视力发育的关键阶段，不同年龄段的孩子视力标准也有所不同。

0 - 3岁：这是视力发育的快速期。新生儿出生时只有光感，随着年龄增长，视力逐渐发育。1岁时视力约为0.2，2岁时约为0.4 - 0.5，3岁时约为0.5 - 0.6。在这个阶段，孩子的眼睛对光线、色彩和形状的感知能力不断增强。3 - 6岁：视力发育进入稳定期。孩子的视力逐渐接近成人水平，5岁及以上应达到0.8 - 1.0。但此时孩子的眼睛仍然比较娇嫩，容易受到外界因素的影响，如长时间近距离用眼、缺乏户外活动等，都可能导致近视的发生。

★家庭护眼小妙招

1. 控制用眼时间

遵循“20 - 20 - 20”法则：每近距离用眼20分钟，就让孩子远眺20英尺（约6米）远的地方，至少20秒。比如孩子看绘本、玩玩具20分钟后，提醒他看看窗外的绿树、远处的建筑。这就好比让眼睛“休息一下”，就像我们长时间工作后需要放松一样。

合理安排电子设备使用时间：3岁以下幼儿尽量避免接触电子设备；3 - 6岁幼儿每次使用电子设备不超过15分钟，每天累计不超过1小时。电子设备发出的蓝光对眼睛有一定的伤害，而且长时间盯着屏幕，眼睛容易疲劳。家长可以和孩子约定好使用时间，设置闹钟提醒。

2. 创造良好的用眼环境

光线充足：孩子看书、画画时，要保证室内光线充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。可以使用护眼灯，将灯光调整到合适的亮度和角度。一般来说，室内光线亮度应在300 - 500勒克斯之间。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线则会让眼睛过度调节，都容易导致近视。

保持正确姿势：帮助孩子养成正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即身体离书桌一拳远，眼睛离书本一尺远，握笔的手指离笔尖一寸远。可以给孩子准备一个专门的读写桌椅，调整到合适的高度。正确的姿势可以让眼睛和书本保持适当的距离，减少眼睛的调节负担。

3. 增加户外活动

每天保证2小时以上户外活动：户外活动可以让孩子的眼睛充分接触自然光线，有助于预防近视。自然光线中的某些成分可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以抑制眼球的增长，从而预防近视的发生。家长可以多带孩子去公园、郊外等地方，进行散步、跑步、踢球等运动。

选择合适的户外活动项目：像放风筝、打乒乓球等运动，对孩子的眼睛调节能力有很好的锻炼作用。放风筝时，孩子的眼睛需要不断追随风筝的高低远近变化，能有效缓解眼部疲劳；打乒乓球时，眼睛要随着乒乓球的快速移动而不断调节焦距，增强眼睛的调节能力。

4. 均衡饮食

多吃富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康非常重要。

维生素A：它是构成视网膜感光物质的重要原料，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等眼部疾病。富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏、蛋黄等。例如，胡萝卜中的β - 胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。

维生素C：具有抗氧化作用，可以保护眼睛的晶状体和视网膜。富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃等。

维生素E：同样具有抗氧化功能，能延缓眼睛的衰老。富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。家长可以给孩子制定营养均衡的食谱，保证孩子摄入足够的维生素。

控制甜食摄入：过多摄入甜食会影响钙的吸收，导致眼球壁弹性降低，增加近视的风险。因为钙是维持眼球壁正常弹性的重要元素，当钙摄入不足时，眼球壁就会变软，容易变形，从而导致近视。因此，要控制孩子吃糖果、蛋糕等甜食的量。

★亲子护眼小游戏

为了让孩子们更好地理解爱眼护眼的重要性，家长可以和孩子一起玩一些有趣的护眼小游戏。

游戏一：找不同

准备两张相似的图片，让孩子在一定时间内找出其中的不同之处。这个游戏可以锻炼孩子的观察力和专注力，同时让眼睛得到放松。比如，准备两张有细微差别的动物图片，让孩子在3分钟内找出不同。

游戏二：蒙眼贴五官

家长用布条蒙住孩子的眼睛，让孩子通过触摸和记忆，将五官贴纸准确地贴在人脸轮廓的相应位置上。这个游戏可以让孩子体会到眼睛的重要性，增强保护眼睛的意识。当孩子蒙上眼睛后，会明显感觉到行动不便，从而更加珍惜自己的视力。

家长朋友们，孩子的视力健康关系到他们的未来。让我们从现在做起，从生活中的点滴小事做起，共同守护孩子的“睛”彩世界，点亮他们的光明未来！